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*ぐぅぐぅらいふ*3児の母が物や家事に追われる生活とさよならすべく奮闘中

年末年始で太った分をサクッと減量/ゆる〜い糖質制限ダイエットで−2kg整いました

8歳5歳3歳の子育て奮闘中の「gu-gu-life」のがっちゃんです。

 

年末年始の帰省で抗ってはみたものの、ちゃっかり2kg増えてしまった体重。

日常生活が戻っても体重が戻る気がしなかったので、少し生活を整えました。

 

頑張りすぎると日常生活に支障が出てしまうので、あくまでも一時的に増えてしまった体重ダウンのために食生活を中心に整える程度。

無事に2kg戻すことができました。くびれには程遠いですがひとまずホッとしています。

 

 

ゆる〜い糖質制限ダイエット

糖質制限と言っても、毎日の糖質の摂取量を何gにするとかいうものではなく、生活の中で「ちょっと控えられるところを整える」と言った感じです。

糖分って気を抜くとすぐに増えてしまうので、そこだけちょっと気をつけました。

 

食生活

  • ビールをオフタイプに切り替え
  • お昼ご飯をしっかり食べて晩御飯は半分に
  • 炭水化物中心の食生活を見直す
  • 日中に水分補給を水やお茶中心にする
  • 子供の食べ残しを食べない

私、炭水化物だけでご飯を終わらせてしまうことが多くて…

菓子パンとかアメリカンドッグとか肉まんとかおにぎりとか。

これはもう大反省です。タンパク質や野菜を中心に食事を準備しました。

 

今回の件で食生活を見直したのは逆によかったのかもしれません。若いままの食生活では生活習慣病の恐れもあったかもしれない…。

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パンもパスコの低糖質くるみパンです

食生活を見直したら、腸内環境もだいぶ落ち着いてきたように感じます。夜ご飯を減らしたら胃もたれも無くなって朝の体がスッキリしています。

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朝にスープや味噌汁をドカンと作り置きスタイルです

ビールを止めればもっと良いのでしょうが、1日の終わりの楽しみなので、カロリーや糖質オフのタイプを選ぶようにしました。

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これ結構私は効果あるんですよね…。酔うと余計なもの食べるからここでオフしとく作戦。

日中はついついコーヒーばかり飲んでいました。これも反省。しっかり白湯やお茶をどんどん飲むように心がけています。

 

後細かいところで言えばこんなところも気を遣っていました。

  • ドレッシングはポン酢
  • 甘味料にはオリゴ糖
  • おやつはスルメ
  • コーヒーは1日1杯
  • 朝の主食はオートミール
  • パンは低糖質

食生活は毎日のことなので、ゴリゴリ削るというよりかは、使っているものや摂りすぎているものに気をつけた、という感じです。

 

\オートミールはレンチンでOK!美味しく続けたいから飽きたら味かえで楽しんでます/

www.gu-gu-life.com

 

\ローソンやパスコ、無印の低糖質パンにも助けてもらいました!ガチレビュー/

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運動

  • ステッパー1日15分
  • ウォーキング5000歩前後/日

 

幼稚園の送迎がない冬休み期間…少し離れた公園まで子どもたちと歩いて行き、帰り道は少し遠回りで帰ってきました。

公園でも子供に縄跳びを借りて飛んでみたり…。

ちょっとしたことでも日常の運動不足が祟って、帰宅後には足がダルダルでした。

 

ウォーキングももっと自由にしたいのですが、そういうわけにもいかず…。足りない分はステッパーに力を貸してもらいました。

 

早起きしてウォーキングしていると、次男がすぐに起きて外に出てきてしまうんですよね…。夫に託しても寝ている時間帯は目が行き届かないから不安だし、鍵をかけても開けちゃうし…。困った困った。

今はできる範囲で運動を小さく積み重ねていくしかないかなという感じです。

\冬になるとやってくるステッパーブーム。天候知らずのダイエットサポーターです/

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どれもこれも即効性のあるものはないのですが、制限のある中では食事や運動、いろんな組み合わせでやっていくしかないかな〜と思っています。

 

正月太りは早めに正す

まじで…あっという間に贅肉になる魔人ブウのような吸着力をもつ私の肉。

七草粥なんて待てず、自宅に戻り次第、早々に食生活を見直しました。

 

贅肉が減ったわけではなく、年末年始で体に溜まった不要なものがちょっとリセットされただけではありますが…。

ひとまず…ひとまずお母ちゃんホッとしています!!

本音はあと3kg痩せたいので、もう少しこの生活を継続します。

 

\お正月中は細かく積み重ねられる3分程度の運動動画を中心に試聴していました/

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